“睡大觉”告别睡前不良习惯 - 参考消息

<figure style="text-align:center;"><img src="https://jskxy-zg.cnfin.com//proxy/upload/manuscript_resources/image/2026/10/23/9391c79d56a445acb4bf3916e8f3b746.jpg"><figcaption></figcaption></figure> 　　　　【巴西《论坛》杂志网站10月12日文章】题：睡醒后仍感疲惫？5个可能损害睡眠的习惯(作者莱蒂西娅·克鲁斯) 　　　　睡上几个小时并不总意味着醒来时精力充沛。睡眠质量差可能与不同因素有关，一些夜间习惯也会妨碍入睡所需的放松状态。 　　　　尽管睡前远离手机这一建议众所周知，但屏幕的光线并非唯一需要考虑的问题。你浏览的内容、工作需求甚至用餐时间，都可能使身体处于警觉状态。 　　　　巴西睡眠研究所临床主任、儿科医生古斯塔沃·莫雷拉解释说，日常作息中的小改变有助于让身体为休息做好准备。以下是五个值得注意的不良习惯。 　　　　1.睡前刷刺激性内容 　　　　刷社交媒体、看令人担忧的新闻或接触引发强烈情绪的内容，可能妨碍放松。问题不仅在于屏幕发出的光，还在于大脑接收到的刺激。 　　　　莫雷拉解释说：“社交媒体和人们习惯性地刷屏，使得内容变得极具刺激性。这最终会损害睡眠，因为那是该放松的时候。” 　　　　对于有失眠问题的人，这位专家建议晚上避免看新闻，并在睡前优先进行平静的活动。 　　　　2.继续忙工作回信息 　　　　回复工作消息或提前在脑中安排第二天的任务，可能在下班后延长工作时间。 　　　　莫雷拉医生说：“如果你收到一条‘别忘了明天做某项任务’的消息，这就会触发一种警报，让你难以放松。如今，手机非常具有侵入性。” 　　　　其中一项建议是在睡前约一小时停止接触屏幕。开启睡眠模式或静音通知也有助于减少干扰。 　　　　3.带着负面情绪上床 　　　　争论、工作问题和对第二天的担忧，恰恰会在身体最需要放慢节奏的时候增加紧张感。 　　　　尽可能避免在睡前进行令人紧张的谈话和耗费精力的活动。这段时间可以用来阅读、听舒缓的音乐或进行其他放松的活动，有助于更快入睡。 　　　　4.剧烈运动或过量进食 　　　　体育活动对健康很重要，那些只能在晚上锻炼的人不必放弃。需要注意的是在剧烈运动和就寝时间之间留出间隔。 　　　　这是因为体育活动会提高体温，而入睡与身体温度下降有关。留出一段时间让身体机能减速、洗澡或阅读，有助于这一过渡。 　　　　同样值得注意的还有临近睡眠时间大量进食，因为这可能在消化过程中引起不适并妨碍休息。 　　　　5.作息时间不稳定 　　　　一周内在不同的时间睡觉和起床，可能打乱睡眠作息。人体具有昼夜节律，帮助调节睡眠与清醒的周期。 　　　　莫雷拉指出：“如果一个人一天21点睡，另一天午夜睡，再过一天凌晨睡，这种超过两小时的变化会让大脑不明白正常的睡觉时间是什么。” 　　　　变化也可能发生在周末。例如，周日太晚起床，就可能导致周一难以在合适的时间入睡，从而影响一天的工作。 　　　　保持相对规律的睡觉和起床时间，有助于让身体识别休息的时间。 　　　　那么，如何让身体为更好的睡眠做好准备呢？ 　　　　减少与工作需求的接触、避免浏览引发紧张的信息、保持规律作息，是一些有助于休息的措施。 　　　　如果在睡眠时间充足的情况下醒来疲惫仍持续存在，就应该寻求专业评估。休息困难可能有不同原因，找出问题对于获得适当指导至关重要。